Cómo perder el miedo a sufrir ataques de pánico en la oficina

El borde metálico de mi escritorio en la oficina de logística está frío todo el año, hasta en pleno verano mendocino. Es lo primero a lo que me agarro cuando un ataque de pánico arranca en medio de una reunión: llevo un tiempo lidiando con la ansiedad laboral de este trabajo, y aprendí que el manejo del estrés en la oficina no pasa por lo que la mayoría cree. Acá en Mendoza, donde el Zonda ya nos revuelve bastante el humor, cuidar la salud mental en el trabajo terminó siendo, para mí, cuestión de quedarme sentado en vez de salir corriendo.

Antes de seguir, la aclaración de siempre: cuando nombro algún curso en este texto, el enlace puede llevar seguimiento de Hotmart, y si te anotás desde ahí a mí me queda una comisión sin que a vos te salga ni un peso más. No soy psicólogo ni tengo formación clínica, soy un tipo que labura en un escritorio de logística y que hace un tiempo la pasó bastante mal con esto. Si a vos el pecho se te cierra seguido, este texto no reemplaza hablar con alguien con formación de verdad.

El mito de salir corriendo apenas arrancan los ataques de pánico en la oficina

La semana pasada me crucé con Cintia, una vecina que anda pasándole el blog a sus compañeras de laburo sin que nadie se lo pida, y me preguntó justo eso: si no es mejor cortar por lo sano y salir de la reunión apenas sentís que el pecho se cierra. Es la idea más instalada que existe sobre el ataque de pánico: que el peligro está en el lugar, entonces hay que sacarse de ahí lo antes posible. Yo pensaba lo mismo hace un tiempo, che, y resultó ser exactamente al revés.

Cada vez que salís corriendo, el cuerpo aprende una lección equivocada: que ese escritorio, esa sala de reuniones, es zona de riesgo real. La próxima vez la alarma salta más rápido y con menos motivo, porque ya quedó marcada como peligrosa. Con la carga cognitiva que ya trae una reunión tensa alcanza y sobra para que el cuerpo dispare la alarma antes de que pase nada concreto, así que escaparte encima solo le confirma al cerebro que hacía bien en alarmarse.

Cómo quedarte en el lugar corta la alarma falsa

Quedarte ahí sentado, con el corazón acelerado y las manos transpiradas, no tiene nada de heroico ni de técnica secreta. Es dejar que el cuerpo compruebe, con el tiempo, que no pasó nada malo. El curso Sin Ansiedad y Pánico lo explica con otras palabras, hablando de una alarma mal calibrada, pero el fondo es el mismo: la sensación de peligro es real, el peligro no. Un curso le puso nombre técnico a esto, "ventana de tolerancia", que no es otra cosa que el rango donde todavía podés pensar con la cabeza fría en vez de puro instinto de huida.

Si a vos te agarra la opresión en el pecho más seguido de lo que quisieras, tengo algo más largo escrito sobre qué hacer cuando sientes opresión en el pecho por el estrés del laburo, que va más al detalle de ese síntoma puntual.

Lo que no funcionó: anotar todo lo que me preocupaba

Hubo una etapa en la que probé escribir en un cuaderno todo lo que me daba vueltas por la cabeza apenas llegaba del laburo, pensando que bajarlo a la hoja lo iba a desinflar. Me pasó lo contrario: verlo escrito le daba más cuerpo a cada preocupación, y terminaba dando vueltas por la casa con la cabeza todavía más cargada que antes de sentarme a escribir. Dejé esa libreta en un cajón y no la volví a abrir.

Anclarte en algo concreto en vez de perseguir la respiración perfecta

Lo que sí me sirvió fue agarrarme de algo físico y concreto en el momento: el borde frío del escritorio, una taza, el marco de la ventana de la sala de reuniones. No es la respiración diafragmática que enseñan paso a paso en cualquier curso, ojo, es más bruto que eso: buscar tres cosas que puedas ver y nombrarlas para vos en voz baja hasta que la ola empiece a bajar sola. (La ansiedad anticipatoria del domingo a la noche pensando en el lunes es otro round distinto, que no voy a meter en este texto).

Reset Mental, que tiene 4.6 de 5 en Hotmart, en el fondo apunta a la regulación autónoma del cuerpo aunque el curso no lo llame así, y fue lo que más me ayudó a bajar el volumen general de los días, no solo el pico del ataque puntual. Si querés el detalle completo de cómo lo fui aplicando, está mi experiencia con Reset Mental para bajar el estrés del laburo diario, con lo bueno y lo que me costó más de sostener.

La regla que reemplaza al mito: quedate, ancla, esperá que baje la ola

La regla, entonces, es simple de decir y dura de sostener: no te vayas, agarrate de algo real que puedas tocar o mirar, y esperá que la ola suba, llegue arriba de todo y empiece a bajar sola, porque siempre baja. Esa es la diferencia entre pelear contra el síntoma y dejar que el síntoma haga su recorrido completo sin vos arriba del escenario tratando de cortarlo antes de tiempo.

Hace poco, caminando al lado del Lago del Parque, en el Parque San Martín, me di cuenta de que llevaba un buen rato sin pensar ni una vez en la oficina ni en los camiones atrasados, y eso también es parte de perderle el miedo: que el cuerpo se acostumbre a que no siempre está en alerta. La logística sigue siendo un quilombo bastantes días y mi jefe sigue siendo mi jefe, pero ya no entro a la oficina calculando por dónde me voy a escapar si algo se dispara.

Si estás en la etapa en la que todavía no confiás en eso de quedarte, Sin Ansiedad y Pánico puede servirte de punto de partida porque apunta justo a ese momento del pico, aunque para mí la parte de quedarme fue algo que tuve que masticar por mi cuenta más que aprender de un video. Escribo esto ya pasada las once, y lo único que se escucha en casa es el clic del teclado. Y si a vos la cosa te desborda de verdad, buscá a alguien con formación real — un profesional, no un tipo con un blog como yo — porque lo que cuento acá es lo que a mí me sirvió, nada más que eso.